Cześć.. Chodzę na siłownie powiedzmy "regularnie" mam karnet open ale godziny pracy mam dosyć elastyczne i pracuje przed kompem i wychodzi że chodzę średnio 3-4 razy w tygodniu. Utrzymywałem przez ostatni rok diete wysoko białkową kurczaki, jaja, białe sery. Ale teraz przez pracę jadam mniej tylko kanapeczki :D. A po powrocie do domu już gotowy [...]
[...] nietypowy i rozgrywany chyba tylko podczas AMP nie moge nigdzie znalezc planow treningowych na ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak rozplanowac poszczegolne mikrocykle aby powiedzmy w 3-4 miesiace przygotowac sie mozliwie jak najlepiej ? I drugie pytanie; jak [...]
[...] pomysł.Kreatyna Olimpu ze względu na w miare dobra cenę.Nie stać mnie raczej na cykl z 2 Xpandów więc jakbyście mogli to proszę brać pod uwagę cenę odżywek. Ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partie po jednym ćwiczeniu,4 serie z progresją.powtorzenia 10-8-6-4 To plan którym dopiero co zaczynam ćwiczyć.Jest on sprawdzony.Takim samym ćwiczył [...]
[...] nie powinno sie cwiczyc na tym samym treningu przedramienia jesli cwiczy sie biceps lub triceps. W takim razie pytam kiedy mam cwiczyc przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono [...]
[...] w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg) + bieganie 2 razy w tygodniu Czy taki "trening" ze wzgledu na niebardzo wysoka intensywnosc moge wykonywac co 2 dni? Czy nawet codziennie? Czy lepiej rozlozyc jakos te "cwiczenia" ? Ogolnie [...]
[...] 44kg ale to też przez Niedoczynność tarczycy i postanowilem zacząć ćwizcyc w domu bo nie mam też na siłownie zeby chodzić. i nie wiem jak i ile razy musiałbym ćwiczyc w tygodniu i czy po 3-4 miesiacach conajmniej nawet minimalnie zmieniłby się mój wygląd? skoro waże tak malo to wydaje mi sie że łatwo mogę sie wyrzezbić ale nie znam sie na [...]
[...] Deska x3 Łydki 3x8 Moja waga to 61,5k. Od jakiegoś ciężaru zacząć? Progresja co trening (na początku 5kg, później jak będzie ciężko to mniej - wiadomo). Stosować go 3 razy w tygodniu, poniedziałek TRENING A, środa TRENING B, piątek TRENING A? Jestem kompletnie zielony w temacie treningu dlatego piszę tutaj, miło by było gdybym ktoś pomógł :)
Witam wszystkich serdecznie.Zblizam sie do okresu,w ktorym bede 5 razy w tygodniu cwiczyl na macie bjj/judo.Poza dieta jakie suplementy moglibyscie mi polecic?Zczasow kiedy jeszcze cwiczylem troszke na silowni czyli z poprzednich wakacji :) mam jeszcze 4,500 kg Super Whey Gainera firmy Olimp.W tym momencie srodki finansowe jakie bede mogl [...]
[...] mam 18% tłuszczu i chialbym to zredkowac (narazie) do jakichs 12%. na silowni cwicze od jakichs 6 miesiecy wiec pewnie nie wiele moglbym miesni stracic . planuje cwiczyc w tygodniu 4xSILOWNIA i 5xAEROBY moje obowdy to , smiejscie sie jak chcecie, a co tam klatka - 108cm brzucho - 90cm udo - 63cm nadgarstek - 17cm wzrost - 188cm waga - 89kg tt [...]
[...] dylemat. Otóż od dwóch, trzech tygodni mam problemy ze snem, budzę się w nocy, śa to tzw. zaburzenia snu. Znajomy z siłowni, gyd usłyszał że cwiczę bez przerwy (3x w tygodniu + basen raz) ponad trzy miesiące stwierdził, że jestem przetrenowany. No, ale czy tak jest na pewno? Po czym rozpoznać przetrenowanie? Czy stan ten może powodować [...]
Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy. Sprawa wygląda tak, że od tygodniu ćwiczę według pewnego schematu i chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić i czy to jest przyniesie rezultaty. Dzień: 1. wolny 2. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 3. kompletny trening z hantlami 4. Bieganie 30 min + [...]
[...] to . Co jem : *Owoce *Mięso (różne) *Ziemniaki ? (i tutaj pytanie czy je wywalić lub ograniczyć maksymalnie ) *Kasza gryczana *Kus Kus No więcej nie będę wymieniał ( w każdym razie staram się nie jeść śmieci ) . Trening 3 razy w tygodniu + interwał po ok 15 min . Mam szczupłą sylwetkę , ale dalej mam problem z zrzuceniem brzucha jakieś rady?
Mężczyzna: 180cm 76kg 24 lat Cel : lekka redukcja Treningi 3x w tygodniu crossfit (dopiero zaczynam) Zapotrzebowanie : 2582kcal Białko - 600kcal - 150gr Węgle - 1300kcal - 325 gr Tłuszcz - 500kcal - 55 gr Tu prośba czy mógłby ktoś to sprawdzić czy jest dobrze wyliczone? a jeśli coś źle zrobiłem proszę o pomoc w sprostowaniu Tu 3 przykładowe [...]
Witam wszystkich, Od jakiegos czasu cwicze Boks, trenuje 3x w tygodniu. Chcialbym popracowac nad swoja sila i sylwetka. Mierze 181 i waze 65 kg co jest dobrym wynikiem jak na boksera, ale przydaloby sie wiecej sily. Moje pytanie brzmi jaki trening zastosowac aby powiekszyc miesnie i zwiekszyc sile, w przypadku boksu trening na mase chyba odpada ? [...]
[...] 8 miech temu) citrate 8 caps rano nadczo monohydrat 5g po treningu citrate 7 caps przed snem i do tego jescze tribusteron 90% 120 cap. i tauryna 200 cap.(trening 5 razy w tygodniu dieta tłuszczowa)jak byscie do tego rozpisali taryne i tribusteron i czy wogole jest sens!!? za konkret sogi bedą "Sztuka to byc w tym sporcie czysty jak ampułka [...]
[...] mas To wszystko w pracy wracam do domu bcca i kolejny posilek ryba z ryzem lub kurczak lub wolowina na koniec dnia jajka i banan ogulnie owoce przed snem Cwicze trzy razy w tygodniu na mase i tak od miesiaca ale problem w tym ze moja waga pozostaje bez zmian (:Moze mi ktos cos doradzic cienki jestem w te klocki czytam duzo na ten temat ale Kazdy [...]
[...] z dziewczyna ) to nie mam doslownie na nic ochoty.. Warto dodac ze wczesniej nie mialem z tym zadnego problemu. A teraz tak sie stalo. 1. Przez co tak jest? 2. Jak w tym tygodniu bedzie tak samo to isc do lekarza? 3. Czy to co teraz biore, ma wplyw na libido? # Nigdy wczesniej tak nie mialem, a bralem rozne suplementy. Zmieniony przez - [...]
Witam Po przerwie wakacyjnej wróciłem do ćwiczeń, ćwicze 3 razy w tygodniu, dzisiaj był trzeci tydzień klaty,tricepsu i barku i stało sie to czego sie obawiałem. Wydaje mi sie, że sie przetrenowałem, robie dzisiaj przed ostatnią serie sztangą na ławce płaskiej tydzień temu obiłem 62,5 na 6 powtórzeń i dzisiaj dałem rady tyle samo powtórzeń (robie [...]
[...] celem cyklu bedzie poprawa sily oraz masa miesniowa.Wiec zaczynajmny dawkowanie bd wygladalo tak. Prop 1-8 100mg e2d Meta 1-5 30mg ed Wino 1-6(7)30 mg ed Odblok w ostatnim tygodniu propa Hcg 5000 rozlozone 2x po 2500 cloma zamierzam dac 24h po ostatniej tabletce winka ale tez pytanie co do winka mam poleciec rowno z meta czyli 5tyg czy wiecej [...]
[...] i nie wiem jeszcze "co z czym się je". Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego na redukcję, ale jest jeden problem, ponieważ mam kłopoty hormonalne i teraz jedząc ok 1400 kcal- 1600 kcal ćwicząc ok 3-5 razy w tygodniu moja waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc jeśli ktoś się orientuje jak powinna zbilansować dietę przy takich problemach.
